Criado pela espanhola Vanessa Romo, é uma modalidade do Pilates que segue os mesmos princípios do Pilates tradicional, entretanto, é realizado por meio de tecidos suspensos chamados de “Columpio”. Como no Pilates solo ou Mat Pilates, também utiliza o peso corporal como resistência. A maioria dos exercícios são realizada de forma invertida (de cabeça para baixo) e, muitas vezes, de forma “acrobática”, tendo finalidade terapêutica.

1. O aumento da resistência física
2. Alinhamento e consciência corporais
3. Melhora do equilíbrio
4. Aumento da capacidade de concentração
5. Alívio e prevenção de dores
6. Descompressão da coluna vertebral e outras articulações
7. Diminuição do estresse e melhora nos quadros de insônia
8. Melhora da circulação sanguínea e linfática
9. Ganho de força e flexibilidade

O Pilates é um método que trabalha o corpo de uma maneira completa, pois consegue ativar a musculatura mais profunda e os músculos que envolvem e promovem a estabilidade das articulações. A metodologia também visa a melhora do condicionamento, da flexibilidade, coordenação e equilíbrio. Por isso o método, o Pilates para Atletas, é indicado para pessoas de qualquer modalidade esportiva que desejam ter mais qualidade e elevar seu rendimento.

1. Promove o fortalecimento muscular, moldando o corpo do atleta com os exercícios;
2. Previne lesões musculares e articulares, uma vez que o corpo do atleta passa a estar mais preparado para a execução de movimentos específicos;
3. Melhora a respiração do atleta, que também é essencial para a prática de qualquer esporte;
4. Melhora a flexibilidade de todo o corpo;
5. Ajuda a melhorar a consciência dos movimentos;
6. Fortalece o abdômen e os músculos de sustentação da coluna que costumam ser bastante solicitados nas práticas esportivas;
7. Melhora a capacidade de concentração e autocontrole do atleta, além de auxiliar na redução do estresse;
8. Quando há o acompanhamento médico, o Pilates também pode ser uma excelente alternativa para tratamento de dores lombares, lesões de ligamentos, estiramentos musculares, tornozelos, joelhos e ombros que são muito comuns em atletas.

Pode ser definido como um método de treino onde o aluno fica com seu corpo ou parte dele suspenso do contato do solo. A ideia da metodologia é utilizada a gravidade a favor de movimentos desafiadores que estimulam a resistência do corpo.

Os movimentos são inéditos, diferenciados e inovados por serem executados com o auxílio do tecido em suspensão e resistência das molas. O método provoca ao organismo uma instabilidade fazendo com que exija do corpo um recrutamento maior das fibras musculares estabilizadoras (músculos antigravitacionais), abdome, lombar, pelve, glúteo, ou seja, toda cadeia muscular que compõe o Core.

Em todos os exercícios executados nesta técnica sempre serão utilizados os princípios do Método Pilates que são: Controle; Concentração; Centro; Precisão; Respiração; Fluidez; Coordenação; alinhamento.

A resistência dos exercícios é ajustada de acordo com a posição do seu corpo em relação ao equipamento e resistência das molas, sendo assim o mesmo exercício pode criar vários níveis de dificuldades com o objetivo de desafiar, evoluir e superar. Os exercícios devem ser sempre executados com a supervisão de um profissional habilitado, que deve selecionar os exercícios adequados de acordo com o objetivo e necessidade de cada aluno.

A técnica oferece uma gama de exercícios e grau de dificuldade, ou seja, a união do Cadillac, do Tecido e das Molas nos traz uma combinação de variáveis como movimento realizado, número de séries, repetições ou tempo de execução e intervalo da recuperação permitindo atingir qualquer objetivo de treinamento ou reabilitação.

É indicado para todas as idades, independente do condicionamento físico, desde o sedentarismo até o atleta.

A prática do Pilates, adaptado para as crianças, pode ser um bom exercício para elas, garantindo uma postura adequada e um fortalecimento muscular para toda a vida, assim como flexibilidade.

As brincadeiras já não são como eram antigamente, e é difícil ver crianças subindo em árvores, brincando na rua, pulando corda, enfim, as crianças já não fazem tanto esforço físico e alongamentos nas brincadeiras como eram anos 80 e 90.

Hoje, a postura das crianças está cada vez mais comprometida devido a estarmos vivendo em uma era em que os smartphones, tablets, TV’s e vídeo games estão ganhando mais atenção das crianças.

Contudo, como estão em idade escolar tem o peso das mochilas carregadas nas costas causando assim também a má postura. A criança desde pequena vai adotando uma postura completamente errada, e quanto antes corrigirmos mais fácil chegarmos a resultados positivos.

1. Alongamento e Fortalecimento de Grupos Musculares – que normalmente não são trabalhados e envolve diretamente o equilíbrio em todos os exercícios.
2. Aumenta a Resistência – diminuindo o risco de lesões em jogos de futebol, vôlei, handebol, entre outros esportes que a criança pratica.
3. Promove a Coordenação Motora Ampla
4. Estimula a Concentração
5. Melhora a Respiração (crianças com patologias respiratórias tem resultados bem positivos)
6. Melhora da postura
7. Melhora da flexibilidade
8. Melhora da concentração
9. Maior percepção corporal
10. Desenvolvimento do hábito do exercício
11. Desenvolvimento da disciplina

Gestantes a partir de 12ª semana o atendimento é de acordo com a semana gestacional, com os hormônios em ação.

É analisado o estilo de vida e algumas intercorrências/desconfortos que podem ocorrer na gestação. Exercícios com enfoque global e principalmente para a parte pélvica. Exercícios realizados de forma correta, que não prejudiquem a gestante e causem problemas no pós-parto (como diástase abdominal).

O exercício físico é importante para mulheres grávidas e o método Pilates pode trazer diversas vantagens úteis à mulher que está esperando um bebê. Por exemplo, o aumento da força no assoalho pélvico, o músculo que sustenta os órgãos e, no caso, o bebê também. Fortalecer o assoalho pélvico pode ajudar no parto.

Além disso, Pilates é um exercício de pouco esforço e impacto, o que é indicado para grávidas. É importante lembrar que o instrutor deve estar preparado para atender gestantes. Confira os principais benefícios da prática do Pilates para mulheres grávidas:

1. Redução de dores nas costas - os alongamentos e exercícios reduzem as dores nas costas devido ao fortalecimento da região do corpo que sustenta a coluna, que durante a gravidez pode sofrer com o peso extra do bebê.
2. Melhora de postura - A maior sustentação da coluna também melhora a postura da mulher grávida, assim como a de qualquer um. Mas a gestante pode precisar vigiar a própria postura devido ao peso da criança e, por isso, o Pilates pode ajudar.
3. Prática de respiração - A respiração é essencial durante o parto para o alívio das dores das contrações e para a oxigenação do bebê.
4. Fortalecimento do assoalho pélvico - O assoalho pélvico sustenta os órgãos do corpo, incluindo o útero com o bebê durante uma gravidez. Manter este músculo forte e exercitado ajuda a ter uma gravidez mais saudável e um parto mais fácil. Também ajuda no controle da incontinência urinária.
5. Melhora da qualidade do sono - Exercícios físicos, no geral, melhoram a qualidade de sono do praticante. O Pilates, com as técnicas de respiração e o exercício físico, pode melhorar o sono, seja de grávidas ou não.
6. Socialização com outras grávidas - Existem grupos de gestantes para a prática de Pilates. A socialização é um dos grandes benefícios do Pilates.

Não é de hoje que as pessoas da terceira idade estão buscando se manter mais ativo para cuidar cada vez mais da saúde. E o método Pilates para idosos pode ser um grande aliado para ajudar nessa fase da vida, os mantendo com uma vida saudável.

Porém por mais saudável que se viva, os idosos vivem com um desgaste progressivo do corpo, e por isso merece um olhar diferenciado na prática de qualquer tipo de esporte, inclusive no Pilates.

Durante o envelhecimento o organismo perde massa muscular, diminuindo assim o metabolismo e reduz a densidade óssea, tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, outras articulações e no coração.

O tempo provoca mudanças no metabolismo e essas mudanças não são apenas biológicas, físicas, mas são também mentais e emocionais. É difícil manter o mesmo ritmo de vida quando seu corpo já não o acompanha na mesma velocidade.

Exercícios físicos são importantes em qualquer idade, mas idosos podem ter dificuldades para praticá-los. Os ossos e músculos perdem força e exercícios de alto impacto podem ser problemáticos para as articulações.

O Pilates possui a vantagem de não ser um exercício de alto impacto. O esforço é reduzido, as repetições são poucas, mas o exercício ainda está lá e faz a diferença na saúde. Os benefícios do Pilates podem ser aproveitados por idosos, melhorando o equilíbrio, respiração, circulação e força muscular.

Sendo assim as atividades físicas para idosos são cruciais para manter tanto a saúde mental quanto a saúde física, e recomendamos que procure um profissional que seja especialista para que possa aplicar a melhor atividade.

1. Alívio da dor
2. Alívio do estresse
3. Prevenção de lesões
4. Melhora dos reflexos
5. Melhora a mobilidade
6. Melhora a flexibilidade
7. Maior percepção dos movimentos
8. Melhora do equilíbrio
9. Melhora da velocidade de andar
10. Melhora da autoestima
11. Diminuição da depressão
12. Mantém o peso corporal
13. Fortalece os músculos das pernas e costas
14. Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea
15. Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares
16. Melhora as reações posturais.

O Baby Pilates é uma modalidade do Método que atua diretamente nas mães que acabaram de dar à luz e querem voltar às atividades físicas sem deixar o seu bebê de lado.

Desta forma, a mãe pode voltar mais cedo para suas aulas (a partir de 45 dias após o parto), garantindo um melhor condicionamento físico para realizar as suas tarefas diárias nessa nova fase de sua vida.

Os exercícios do Baby Pilates são realizados na maioria das vezes em dupla, onde a mãe utiliza o peso do bebê para realizar os movimentos. Quando esses exercícios não são realizados em dupla, o bebê fica ao lado de sua mãe enquanto ela pratica o Método, assim a mulher tem a oportunidade de observar seu filho em todos os momentos.

No Baby Pilates é necessário o acompanhamento de um instrutor, para que as mamães possam ser orientadas de forma correta no momento em que forem realizar os exercícios, desta forma, prevenindo lesões. Sendo assim, o Baby Pilates garante um melhor relacionamento entre mãe e filho, proporcionando bons momentos juntos.

1. A interação mãe-bebê: com exercícios em forma de aquecimento. Mais dinâmicos que permitem que a mãe brinque com o bebê e interaja com ele mais ativamente.
2. Acalmar o bebê: onde ele já está mais cansado e as atividades sobre a bola suíça são uma boa alternativa.
3. Ênfase na mãe: quando o bebê consegue muitas vezes dormir ou se tranquilizar. Ao ponto de a praticante conseguir fazer os exercícios livremente e as vezes com níveis de dificuldade mais elevados.

Durante a gravidez a mulher tende a aumentar relativamente o seu peso por conta dos líquidos e hormônios que são liberados durante esse período.

Logo depois que o bebê nasce, muitas mulheres sentem dificuldade para voltar ao peso ideal, porém a falta de tempo ou falta de local para deixar o bebê acaba interferindo para a mãe voltar às suas atividades físicas. O Baby Pilates auxilia para essa perda de peso sem que o bebê seja afastado de sua rotina, além disso, ele garante também uma maior fortificação do corpo desta mãe ajudando na sua rotina.

1. Muitas mães se questionam sobre o funcionamento das aulas de Baby Pilates, pois há uma grande preocupação com os seus bebês no momento de realizar os movimentos.
2. As aulas de baby Pilates são realizadas nos Stúdios, sendo em aparelhos quanto em solo. A duração da aula varia de acordo com a mãe e o bebê, onde neste período de tempo são priorizados os movimentos relaxantes para a dupla para que haja mais contato entre mãe e filho. Nos exercícios individuais, são respeitados o limite das mães, onde elas realizam os movimentos conforme as suas necessidades, exercitando principalmente a região do abdômen que é o local mais afetado durante a gravidez.
3. Também são programados exercícios que estabilizam a coluna e promovem o equilíbrio do corpo para que a mãe possa melhorar sua postura. Em alguns exercícios, o bebê é levantado como auxilio para a mãe, dessa forma, ele participa ativamente dos movimentos e evita também que fique entediado. Sendo assim, eles trabalham em grupo, criando um maior vínculo entre mãe e filho.

1. O Baby Pilates proporciona diversos benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê, pois através dos movimentos realizados em dupla, esta modalidade do Método fortalece o vínculo entre mãe e filho criando uma grande conexão entre os dois.
2. O Método também proporciona benefícios individuais que auxiliam mãe e bebê em diversos aspectos diferentes conforme vemos a seguir:

1. Melhora da postura;
2. Fortalece o abdômen;
3. Recupera a forma física que foi modificada durante a gravidez;
4. Recupera a força, garantindo maior tônus musculares;
5. Evita depressão pós-parto;
6. Estimula a sensação de prazer e bem-estar;
7. Alivia as dores pós-parto;
8. Melhora a qualidade do sono (mesmo as mamães dormindo pouco nesse período por conta do bebê);
9. Aumenta a flexibilidade;
10. Recupera o músculo da pélvis;
11. Promove o relaxamento;
12. Evita dores nas costas;
13. Melhora a circulação.

1. Ajuda no desenvolvimento motor;
2. Promove o relaxamento;
3. Ajuda no desenvolvimento corporal, auxiliando no crescimento;
4. Evita a obesidade infantil futuramente;
5. Auxilia para o aumento da atenção, já que o bebê fica atento a todos os movimentos da mãe.

O Mat Pilates é uma modalidade do Pilates onde os exercícios são praticados no solo sem o uso de aparelho, no entanto é possível utilizar assessórios como a bola suíça, elásticos, pesos, rolos, e faixas para auxiliar na prática dos exercícios.

Com o peso do próprio corpo o praticante de Mat Pilates realiza exercícios capazes de fazer com que todos os músculos trabalhem ao mesmo tempo, tonificando-os e alongando-os simultaneamente.

Outro ponto relevante do Mat Pilates está na facilidade dos estúdios em atender uma maior quantidade de alunos em uma única aula. Além disso, existe também a possibilidade de praticá-lo ao ar livre como em parques ou até mesmo em praias, por exemplo.

Os exercícios propostos nesse método visam, principalmente, ao fortalecimento dos músculos do core, que são aqueles responsáveis por sustentar a coluna. Também é onde se localiza o nosso centro de equilíbrio.

Mesmo sem utilizar os aparelhos para a prática dos exercícios, o Mat Pilates oferece diversos benefícios para os seus praticantes, entre eles podemos destacar:

1. Resultados sem desgaste físico;
2. Melhora na postura;
3. Fortalecimento dos músculos;
4. Aumento da resistência física;
5. Melhora no movimento das articulações;
6. Fortalecimento dos órgãos internos;
7. Aumento da flexibilidade;
8. Melhora na capacidade respiratória;
9. Alivio de dores crônicas;
10. Trabalha o condicionamento físico e mental;
11. Elimina toxinas presentes no organismo;
12. Auxilia na drenagem linfática para evitar a retenção de líquidos;
13. Resultados duradouros;
14. Aumento da força;

1. Melhora da Flexibilidade
2. Fortalece a Musculatura de Todo o Corpo
3. Melhora da Mobilidade Articular
4. Trabalha o Alongamento Corporal
5. Melhora a Postura e o Alinhamento Corporal
6. Melhora a Consciência Corporal
7. Alívio de Dores
8. Melhora do Sono
9. Melhora a Respiração Torácica
10. Diminuição do Nível de Estresse
11. Melhora o Equilíbrio
12. Trabalha constantemente o Power House
13. Melhora a Coordenação Motora

É uma metodologia de treinamento desenvolvida por Amanda Braz e Maria Eduarda Rangel. O termo Bungee significa elástico que consiste em saltar de lugares altos presos por um elástico.

A técnica utiliza elásticos semelhante aos do Bugee junp, combinando movimentos de dança e acrobáticos em uma aula dinâmica e com muita coreografia.

Por outro lado, as faixas elásticas são frequentemente utilizadas em programas de exercícios terapêuticos, pois são altamente versáteis, permitindo um grande número de arcos de movimento, abordando tanto contrações excêntricas como concêntricas.

É uma ferramenta importante na prevenção e manutenção da qualidade de vida relativa a saúde e as recomendações sugerem que ele deve fazer parte de programa de exercícios para adultos, jovens e idosos.

Portanto o NeoBungee é mais um recurso aéreo para ser utilizado nas aulas/sessões de Pilates ou NeoPilates de forma individualizada, com base nas técnicas de avaliação e prescrição de exercícios aos profissionais de educação física e fisioterapia.

1. Força,
2. Agilidade,
3. Resistência,
4. Alongamento,
5. Coordenação,
6. Equilíbrio,
7. Melhora do condicionamento físico e cardiorrespiratório;

O NeoBungee é utilizado com a metodologia de ‘HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) por isso acelera o metabolismo e a queima de calorias

1. Aulas de bungee: 30 minutos;

É uma inovação que consiste na associação de técnicas do método Pilates, Treinamento Funcional e Artes Circenses. Criado pela fisioterapeuta catarinense Amanda Braz, em 2010, o método, apresentado no Congresso Brasileiro de Fisioterapia, utiliza equipamentos exclusivos idealizados pela própria pesquisadora e desenvolvidos por uma equipe de fisioterapeutas e engenheiros brasileiros.

Com um método diferente, divertido e eficaz, vem conquistando cada vez mais adeptos, além de eliminar mais calorias do que o Pilates tradicional.

A principal diferença do NeoPilates está no desenvolvimento dos exercícios, os quais são realizados em bases instáveis que demandam maior trabalho muscular e gasto energético mais elevado.

A prática periódica desta atividade traz inúmeros benefícios para a saúde do paciente - mulher/homem, proporcionando equilíbrio entre o corpo e mente.

1. Ganho de equilíbrio e segurança - Exige controle do corpo em função dos aparelhos diferenciados
2. Melhora da coordenação e concentração - Exige atenção pelo uso de muitos acessórios
3. Ganho muscular rápido (2 a 3 meses) - Usa o peso do próprio corpo e a ação da gravidade, sem hipertrofia
4. Melhora cardiorrespiratória expressiva - Exercícios mais dinâmicos que beneficiam, também, o sistema circulatório
5. Aumento significativo da flexibilidade corporal - Favorecida pelos exercícios acrobáticos
6. Maior gasto calórico - Quando comparado ao convencional
7. Aumento da autoestima - São exercícios muito divertidos e, em parte, executados em grupo

1. Bases instáveis
2. Equipamentos diferenciados e lúdicos
3. Exercícios em sua maioria desafiadores. Instabilidade é a palavra-chave
4. Gasto calórico de até 500 kcal/sessão

Prática criada e desenvolvida por Joseph Hubertus Pilates, no início do século XX. Nascido em 1880, em Mönchengladbachna, Alemanha, Pilates foi uma criança frágil, asmática, raquítica e com febre reumática, porém, tornou-se tão determinado a melhorar a sua condição física que se devotou ao estudo e à prática da construção de um corpo forte e sadio. Ele tornou-se perito numa variedade de esportes como ginástica, esqui, mergulho, boxe e até mesmo em atividades circenses.

Durante este período de transformação física, Pilates começou a formar sua filosofia sobre exercício e saúde, estudando yoga, acrobacia e movimento e condicionamento físico, combinando filosofias de saúde e exercícios do Oriente e Ocidente. Joseph procurava o perfeito equilíbrio do corpo e mente com o intuito de exercitar cada músculo adequadamente e não para hipertrofiá-los.

Como resultado, Pilates tornou-se uma forma de exercício que enfatiza o desenvolvimento equilibrado do corpo através dos núcleos força, flexibilidade e consciência, a fim de apoiar movimentos graciosos e eficientes. O método Pilates é indicado para todas as pessoas (homens, mulheres, crianças a partir de 9 anos e idosos), as quais, com o passar das sessões, conseguem evoluir para exercícios avançados.

A prática regular do método Pilates traz excelentes benefícios aos pacientes, que, em poucas semanas, conseguem perceber mudanças evidentes em seu desempenho físico.

1. Melhora a capacidade cardiorrespiratória
2. Incrementa o condicionamento físico e mental
3. Alivia problemas relacionados ao estresse, diminuindo tensão e fadiga
4. Melhora o desempenho sexual
5. Melhora a osteoporose
6. Melhora o sono e a memória
7. Propicia a harmonia do corpo, tornando-o mais equilibrado, flexível e forte
8. Melhora a força, a elasticidade muscular e a mobilidade articular
9. Melhora a postura e elimina maus hábitos, levando ao correto alinhamento corporal
10. Fortalece a musculatura abdominal
11. Desenvolve os músculos que sustentam a coluna, eliminando dores crônicas
12. Mantém a mente alerta
13. Melhora o desempenho de atletas
14. Melhora a autoestima
15. Alivia o stress

1. Bases estáveis
2. Equipamentos tradicionais
3. Exercícios mais precisos e executados com fluidez
4. Gasto calórico de até 300kcal/sessão

O treinamento suspenso é uma modalidade do Pilates que visa ao treino de força funcional, treino esportivo específico, flexibilidade e reabilitação, promovendo a estabilização das articulações e proporcionando resultados exemplares, independente da condição física daquele que está treinando.

1. Melhora a postura
2. Melhora o equilíbrio muscular e a capacidade atlética
3. Fortalece a coluna vertebral e vários outros

O público de um modo geral tem uma visão um pouco errada dessa modalidade. Pensam que ele só serve para quem já está saudável e quer melhorar o corpo ou a aptidão física. Mas eu te garanto que o TF e seus exercícios se encaixam perfeitamente bem na reabilitação.

Uso o termo Treinamento Funcional Terapêutico para falar sobre o TF aplicado à reabilitação de lesões e patologias. É só um nome diferente para não espantar os alunos do seu espaço, mas a modalidade continua a mesma.

O objetivo do Treinamento Funcional é recuperar as funções de cada parte do corpo levando em consideração as cadeias cinéticas. E não seria exatamente isso que queremos fazer com nosso aluno lesionado?

A reabilitação funcional é a recuperação, por meio de exercícios orientados, da integridade de alguma função neuromuscular prejudicada ou perdida em virtude de qualquer fator. Essa reabilitação pode referir-se a força, condicionamento ou coordenação.

O treinamento funcional não se resume a simplesmente aumentar a força de um músculo ou grupo de músculos, ele requer modificações físicas para melhorar a relação de trabalho entre o sistema nervoso e muscular.

1. Deixa o corpo todo mais forte
2. Melhora a postura
3. Fortalece o Core
4. Mais consciência corporal
5. É dinâmico e variado
6. Melhora a capacidade Cardiorrespiratória
7. Queima gordura
8. Combate o estresse, a ansiedade e a depressão
9. Melhora o equilíbrio e a flexibilidade
10. Melhor relação tempo x benefício

É um método inovador dentro do Pilates que vem ganhando novos adeptos. Seguindo esta ideia surgiu a Trend Pilates: uma forma inovadora e acessível de fazer Pilates em Suspensão. A técnica envolve três (3) equipamentos simples, pequenos e versáteis com exercícios inéditos desenvolvidos pela pioneira em Pilates em Suspensão, a fisioterapeuta Amanda Braz.

1. Gravity: Esse recurso utiliza 2 tecidos presos em forma de gota, com 2 alças ajustáveis.
2. Seven Tippy: Uma lira redonda que permite 7 formas diferentes de fixação, dessa forma é possível no mesmo equipamento atingir níveis diferentes de complexidade.
3. Aerial Silk: Um tecido preso no centro com pontas longas, semelhante ao utilizado no circo.