Nos dias de hoje a procura por prática esportiva e de Pilates vem crescendo muito. O crescimento traz um aumento significativo do número de pessoas que vem se tornando cada vez mais adeptos dessa modalidade.

Para iniciarmos ao assunto de Pilates e Treinamento Funcional, precisamos saber um pouco sobre o método Pilates. Desta forma conseguimos entender melhor o processo de crescimento e evolução do método que vem trazendo nos dias atuais grandes benefícios a todos os indivíduos.

Nos últimos anos o Método Pilates tem sido um dos temas mais falados quando se trata de exercícios, saúde e bem-estar. A seguir vamos esclarecer sobre a técnica do Método Pilates e, após defini-lo, entraremos com a abordagem sobre a relação com o Treinamento Funcional (TF).

Pilates

Essa é uma técnica que surgiu há muito tempo, mas só foi nos dias de hoje que ganhou vapor. Definimos o método como nada menos que o uso de alongamento e de exercícios físicos com a finalidade de reeducar os movimentos.

Esta modalidade é constituída por exercícios leves, moderados, avançados e acrobáticos conduzindo o indivíduo ao auto desafio, além de proporcionar diversos benéficos como:

• Capacidade de restabelecer e aumentar a flexibilidade;
• Aumento de força muscular;
• Proporcionar uma melhora na respiração;
• Prevenir lesões;
• Correção postural;
• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;
• Fortalecimento dos órgãos internos;
• Aumento da concentração;
• Promove relaxamento;
• Aumento da consciência corporal;
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;

História

O método surgiu na década de 1920, criado pelo alemão Joseph Pilates. Ele o criou com o intuito de proporcionar uma melhor qualidade de vida para si mesmo, porque sofria de alguns problemas respiratórios e prejudiciais a sua saúde.

Os exercícios criados por Joseph tinham como característica trabalhar o corpo e mente ao mesmo tempo através de princípios como:

• Relaxamento: exercitar sem tencionar, aprendendo o uso adequado do corpo para realizar os movimentos;
• Concentração: trabalhar com atenção, pois o comando do movimento vem do cérebro, que recruta os músculos necessários para executá-lo;
• Coordenação: desenvolver os canais de comunicação entre o corpo e a mente, através da consciência e do domínio total dos movimentos;
• Alinhamento Postural: encontrar uma posição neutra e balanceada na qual a força da gravidade passa pelo centro de cada articulação. A saúde e o bem-estar dependem da postura;
• Respiração: usar plenamente a capacidade respiratória para estimular o coração, as células e o funcionamento geral do organismo, eliminando as toxinas;
• Fluidez: aprender a movimentar-se com suavidade, equilíbrio, fluência e harmonia e centrar-se: fortalecer o centro do corpo e estabilizar o tronco é a chave de movimentos seguros e saudáveis.

Por todo esse conjunto, o Pilates é hoje utilizado por Educadores Físicos e Fisioterapeutas que tem como objetivo auxiliar na reabilitação nas mais diversas patologias. Ele também ajuda a dar uma melhor qualidade de vida a todos os praticantes do método. Algumas das patologias que podem ser tratadas com o Método são:

• Ortopédicas,
• Reumatologias,
• Neurológicas,
• Desportivas
• Respiratórias.

Não tem idade certa para praticar a técnica, pois é indicado para todas as pessoas desde a crianças a idosos. Os exercícios vão ser realizados de acordo com cada indivíduo independentemente do nível que o aluno chegue em seu Studio.

Treinamento Funcional

Após dar um embasamento sobre o método Pilates vamos agora entrar em detalhes sobre o Treinamento Funcional (TF) e sua importância. Também observaremos como o uso associado ao Pilates traz benefícios aos praticantes, exigindo cada vez mais dos seus instrutores e criando um desafio a mais nas aulas.

O Treinamento Funcional já existe há décadas. Primeiramente ele foi reconhecido no exterior pois neste tempo os estrangeiros já dispunham de alguns métodos de trabalho. Já no Brasil, a técnica surgiu em 1990, realizado apenas em academias.

Na época a técnica ainda não era tão difundida e naquele tempo só podiam praticar alunos que faziam artes márcias como Sandá, Jiu Jitsu e Muay Thai. Só depois de um tempo começou a abranger todas as modalidades esportivas.

Essa mesma época presenciou o surgimento do método Pilates, com técnicas que levavam à aprimoramento físico.

Mesmo assim, foi no ano 2000, quando o Método já tinha um embasamento maior, que o Pilates obteve uma maior alavanca e um conhecimento de todos os profissionais da área da saúde como educadores físicos, fisioterapeutas e médicos.

No Brasil definimos que o Treinamento Funcional (TF) se baseia de três formas de metodologia, sendo elas:

• Treinamento funcional voltada para especificidade esportiva
• Pilates focada no Power house
• Exercícios integrados para melhoria das capacidades funcionais

Cabe a quem for prescrever os treinos saber qual dos três métodos é mais adequado para as necessidades, funcionalidades e objetivos de cada aluno.

Pilates com Funcional

Desta forma definimos Pilates Funcional – TF como um método que visa as necessidades de cada indivíduo. A técnica é composta por diversos exercícios com o objetivo de fortalecimento de centro de força para dar mais estabilidade ao nosso tronco e assim favorecendo a realização de todos os movimentos necessários.

Um grupo muito importante a ser utilizado no Método Pilates é o Core, Power House ou mais conhecido como Abdome. Este músculo trabalhado de forma correta ajudará a desenvolver todos os exercícios de forma mais eficaz e produtiva durante as aulas, falaremos a seguir sobre a importância da ativação desse músculo chamado Abdome.

Power House no Pilates e Treinamento Fucional

O Core ou Power house, popularmente conhecido como abdome, é um músculo que tem uma ênfase muito grande na reabilitação nos dias de hoje. Com o avanço das técnicas e o surgimento do método Pilates juntamente com o Treinamento Funcional ficou ainda mais evidente a sai importância.

Quando se trabalha bem esse conjunto de musculatura conseguimos proporcionar ao indivíduo uma melhora na:

• Postura
• Economia de energia
• Eficiência nas transferências de forças da coluna
• Diminuição de incidência de dores lombares
• Prevenção de lesões
• Qualidade de vida em geral.

Somando todos esses fatores acima, podemos dizer que a ativação do Core é crucial, pois favorece a base e regula a distribuição de cargas durante os movimentos das extremidades inferiores e superiores. Sua ativação protege dessa maneira nossa medula e as raízes nervosas de possíveis lesões e comprometimento.

Segundo Joseph Pilates, o criador do Método, esta musculatura chamada CORE é a mais importante do nosso corpo. É através desses grupos musculares que irá proporcionar uma estabilização da coluna lombar. Hoje o método mais usado para fortalecer o abdome é o Pilates e o Treinamento Funcional associados, porque ambos têm uma sincronia na ativação do mesmo.

Definimos Power House ou Core como “casa de força”, também chamado de “centro de força”

O core é formado por 29 pares de músculos, cuja sua função é de suportar complexo lombo-pelvico-quadri e assim conseguimos dar uma estabilidade para a coluna vertebral, pelve e cadeia ciática durante a execução dos movimentos funcionais. Os principais músculos que compõe o core são:

• Bíceps Femoral
• Transverso abdonimal
• Multífidios
• Adutor
• Eretor da escapula
• Oblíquo interno e externo
• Ílio psoas,
• Glúteo máximo
• Reto abdominal
• Períneo: músculo do assoalho pélvico
• Diafragma

A principal função do Core é de manter o alinhamento corporal e de favorecer a base de suporte do corpo alem de evitar lesões. Podemos classificar estes músculos de duas formas. Músculos locais e músculos globais.

Os músculos locais são responsáveis por estabilizar antes que ocorram os movimentos. Já os músculos globais são responsáveis por estabilizar depois dos movimentos

Benefícios do Core fortalecido através do Pilates com Funcional

• Aumento do desenvolvimento de potência
• Aumento da eficiência e da estabilidade
• Melhora do equilíbrio
• Risco de lesão menor
• Melhora de adaptações neurais

Princípios de como fortalecer o core

• Alinhamento:
• Manter a coluna na posição neutra
• Respiração:
• Ativação do Core:

Por que juntar o Pilates e o Treinamento Funcional

Hoje a junção destas duas modalidades vem crescendo muito e obtendo resultados expressivos para todos os praticantes e consequentemente trazendo benefícios estrondosos à saúde e bem-estar destes adeptos.  A maioria dos Studio de Pilates já vem utilizando e associando nas aulas o TF.

Diferenças entre as modalidades

Para esclarecer anhumas duvidas vamos explicar e detalhar melhor a diferença entre as duas modalidades

• Pilates tradicional ou Convencional: Tem como objetivo não oferecer exercícios de impactos articulares, de baixa intensidade e movimentos que não visão emagrecimento, ou seja, esta pratica não é considera como exercícios aeróbicos.
• Pilates unido com a modalidade funcional: É uma atividade mais dinâmica com exercícios de mais intensidade que visam e proporciona um emagrecimento, pois neste princípio conseguimos trabalhar todos os grupos musculares de uma vez só, se tornando assim um treino mais puxado.

Portanto podemos utilizar ambos os métodos juntos e fazer com que a aula se torne mais produtiva e desafiadora aos nossos alunos. Claro que este recurso só é realizado e utilizado depois de uma avaliação e a prática de uma aula experimental onde analisamos o grau do desempenho de cada aluno de acordo com cada indivíduo pois cada um tem seu condicionamento e seu preparo físico.

As principais características dos métodos são que ambos os casos conseguimos propor uma definição e um bem-estar ao praticante. Segue algumas relevâncias mais comumente de ambas as técnicas aplicadas no estúdio.

Pilates Tradicional ou Convencional
Treinamento Funcional
Equilibrio
Respiração
Força Muscular
Coordenação Motora

Cabe a cada praticante do Método saber o que procura e qual o objetivo que almeja pois assim deixamos a aula mais coerente com o desejo do aluno. Caso o aluno queira uma aula para melhora do condicionamento físico o mais indicado é o Treinamento Funcional, por consistir em movimentos mais rítmicos e consequentemente aumentar a frequência cardíaca.

Também existem aqueles que só querem o traimento convencional e por último os alunos que querem a junção do Pilates Tradicional e do Treinamento Funcional.

Para se obter uma boa escolha dos métodos a serem utilizados é necessário que se faça uma avaliação mais minuciosa bem detalhada e assim elaborar uma conduta mais coerente ao indivíduo, claro que no decorrer das aulas os exercícios podem ser evoluídos pois com o tempo de prática conseguimos obter resultados sensacionais e ao mesmo tempo desafiando o aluno a realizar exercícios mais difíceis. Quando se realiza exercícios de um grau de dificuldade maior é de extrema importância que o instrutor esteja ao lado do aluno para que execução aconteça de forma correta e eficaz.

E para que todos os exercícios realizados durante as aulas sejam benéficos temos sempre que respeitar cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento do Pilates convencional quanto do funcional.

Como inserir o Funcional em uma aula de Pilates

Podemos realizar os exercícios funcionais de diversas maneiras pois hoje em dia existe inúmeras maneiras de se executar. Algumas delas são:

• Exercícios com bola
• Pilates suspenso – TRX
• Prancha de equilíbrio
• Escada de agilidade
• Aparelhos específicos de pilates
• Exercícios de solo
• Utilização de pesinhos, caneleiras
• Combinação de equipamentos
• Circuitos

O tempo de execução das aulas de Treinamento Funcional é de pelo menos 1(uma) hora de duração. Na maioria dos exercícios a carga de trabalho é exercida pelo peso do próprio corpo.

O maior princípio do treinamento funcional é fazer com que musculatura estabilizadora do corpo chamado Core, Power House ou Abdômen seja trabalhada de forma mais coerente e eficaz. Podemos classificar as aulas de TF de três maneiras:

• Transferências de exercícios convencionais para funcionais: é realizar a troca gradativa de exercícios em equipamentos para exercícios que utilizam o próprio peso do corpo
• Treinamento de Core: incentivar o aluno a executar a contração do músculo fazendo com que o mesmo se encontre concentrado pois desta forma facilita a ativação do músculo exigido e uma melhora na consciência corporal.
• Propriocepção ou bases instáveis: é a realização de exercícios em superfícies com um grau de dificuldade maior favorecendo um ganho no equilíbrio e consequentemente uma melhora na reação do nosso corpo em relação as adversidades.

A pratica do Treinamento Funcional pode ser feita por qualquer faixa etária, apenas temos que ressaltar que a execução dos exercícios varia de acordo com cada aluno e as limitações que cada um apresentar.

Como já foi citado acima é importante salientar que o Core é de estrema importância na metodologia das técnicas pois é esta que faz com que o nosso corpo realize os exercícios com uma fluidez maior e também uma performance na hora da execução do mesmo.

Como já dissemos no início do conteúdo, vale ressaltar que as aulas são realizadas a partir dos princípios do Método Pilates que são a respiração; concentração; controle; fluidez; centralização; precisão. Já no Treinamento Funcional os princípios que devemos respeitar são a individualidade; sobrecarga progressiva; periodização em níveis fáceis ou difíceis; especificidade.

Além de todos esses fatores citados acima não podemos esquecer o cuidado que devemos ter com a nossa postura durante a pratica dos exercícios, é ela que mantem a qualidade e desempenho na execução do movimento.

O objetivo principal do treinamento funcional – TF é de proporcionar ao aluno um movimento melhor do corpo além de promover uma performance no desenvolvimento dos exercícios propostos e favorecer um aumento na resistência, coordenação, agilidade, força, equilíbrio.

Os treinos são específicos e varia de aluno para aluno e através deste treino que descobrimos os pontos fracos e forte de cada praticante. As atividades funcionais trazem aos adeptos um ganho muito importante na qualidade de vida pois os mesmos auxiliam e evitam a prevenir as possíveis lesões, isso porque o treino melhora o equilibrio e faz com que a pessoa se movimente de forma mais correta e centrada no dia a dia. Segue os principais objetivos do treinamento funcional.

• Perda de peso (emagrecimento)
• Melhora de resistência, coordenação, agilidade, equilibrio muscular dinâmico e estático
• Correção de fraquezas musculares
• Evita lesões, contusões e torções
• Desenvolvimento de musculaturas
• Melhora a qualidade de vida
• Melhora da postura
• Melhora a performance dos atletas
• Melhora a eficácia dos movimentos
• Melhora na estabilidade da coluna vertebral
• Melhora a consciência da realização do movimento

Conclusão

Em resumo podemos dizer que o Treinamento Funcional é um tema bem complexo e que pode ser desmiuçado por longas horas de pesquisas, estudos e explicações.

Portanto a união dessas duas modalidades nos dias atuais vem trazendo uma procura imensa pois há um favorecimento nos benefícios como equilíbrio, força, resistência e entre outros que já citamos o decorrer do texto a todos os praticantes. A escolha dos exercícios a serem realizados vai depender do aluno e do seu instrutor pois este vai elaborar uma proposta para a execução do mesmo

Fonte: Thiago Rizaffi Xavier

Crefitto 3/80506 – F