Quando o assunto são as dores crônicas, pode ser um pouco frustrante e desanimador para o paciente pensar que tudo somente será resolvido com medicamentos. Viver sob um diagnóstico clínico pode ser algo bastante limitante ao ponto de aquilo interferir nas funções cotidianas, como levantar, caminhar e até mesmo trabalhar, levando o indivíduo a processos como a depressão e a incapacitação física.

Vamos compreender melhor o conceito de dor, quais são os tipos de dores mais comuns e de que modo o Método Pilates intervém a curto e longo prazo neste tratamento específico, falando um pouco sobre os benefícios que esta atividade física proporciona.

O pilates é um exercício físico completo considerado por muitos profissionais da saúde uma forma de reabilitação física. Com ele é possível fortalecer a musculatura e garantir maior flexibilidade do corpo, pode ser praticado por qualquer pessoa, homens, mulheres, idosos e gestantes.

A prática do pilates ajuda no alívio de dores crônicas, cada exercício é adaptado única e exclusivamente para o seu corpo e suas necessidades com movimentos que trabalham o corpo de forma global.

O que é a dor, afinal?

O idealizador do Método Pilates, Joseph Pilates, parecia ter muito clara a intenção de desenvolver a arte de curar. A “contrologia”, como foi convencionada pelo método a técnica de controle do corpo através da mente, observa a dor como o quinto sinal vital, vindo depois da frequência cardíaca, frequência respiratória, temperatura corporal e pressão arterial.

A dor sinaliza que algo não está bem e é definida pela IASP (Associação Internacional para o Estudo da Dor) como “uma experiência sensorial e emocional desagradável que é associada a lesões reais ou potenciais ou descrita em termos de tais lesões. A dor é sempre subjetiva e cada indivíduo aprende a utilizar este termo por meio de suas experiências”.

Tecnicamente, podemos dividir a dor em três níveis: aguda, recorrente e crônica. A dor aguda tem início recente e está associada a traumas, infecções, inflamações e costuma durar pouco tempo.

Já a dor recorrente é caracterizada por aquele incômodo que dura pouco tempo, mas aparece com certa frequência. Por fim, a dor crônica, sobre a qual nos debruçamos neste artigo, tem uma intensidade e duração contínua, mesmo após o tratamento de alguma lesão ou doença. O tratamento para estes casos é mais delicado e a fonte causadora da dor geralmente é difícil de ser identificada. Este é o pior tipo de dor porque afeta diretamente a qualidade de vida e bem-estar do indivíduo.

No Brasil, estima-se que cerca de 60 milhões de indivíduos sofrem de algum tipo de dor crônica, sendo as mulheres as líderes deste doloroso ranking.

Os principais tipos de dores crônicas são:

• dores da coluna vertebral

• dores de cabeça e enxaqueca

• ansiedade e distúrbios emocionais

• depressão

• artrite

• reumatismo

• fibromialgia

O que é dor crônica?

Mas, afinal, como saber se o que você sente é considerado uma dor crônica ou não? A dor crônica é aquela que persiste por mais de 3 meses e geralmente indica que há disfunções no sistema nervoso.

Entre os tipos mais comuns de dores crônicas, estão:

• Dor na lombar;

• Dor na cervical;

• Enxaqueca;

• Dores relacionadas ao nervo ciático.

Muitos pacientes aproveitam o pilates como uma forma de tratamento para suas dores crônicas. Priorizar uma vida mais ativa e saudável influenciará, significativamente, os resultados do tratamento, bem como a forma como a dor será encarada e contextualizada no dia a dia. Ou seja, mesmo que a dor represente um grande incômodo, ainda é possível gerenciá-la de forma saudável e positiva.

Intervenção do Pilates para dores crônicas

O Método Pilates é uma ferramenta segura para as reabilitações de lesões e tratamentos para a dor. Este método se concentra em princípios como a respiração, fluidez do movimento, concentração durante a execução do exercício e contrologia.

Estes princípios condicionam o praticante a compreender melhor o próprio corpo e suas limitações, entendendo como deve executar o movimento em busca da perfeição funcional, que nada mais é do que a execução de movimentos cotidianos com consciência corporal.

É saindo deste ponto de partida que o praticante vai se sentindo confiante para novos desafios, participando e interagindo a todo momento com o instrutor ou fisioterapeuta da lapidação dos seus movimentos.

A dor tem um papel importante neste processo, pois é ela quem alerta para os limites do organismo. Se existe uma dor crônica, significa que o organismo está submetido a alto estresse e precisa de uma intervenção antes de que ela evolua ao ponto de se tornar fator incapacitante.

As dores podem estar ligadas a muitas enfermidades físicas e psíquicas e elas podem refletir na postura ou até mesmo advir dessa alteração postural. Muitos dos desconfortos causados pelo desalinhamento postural podem ser corrigidos com o Método Pilates, que possui uma estratégia de movimentos progressiva e consciente, que não transcende o limite da dor.

Isso significa que os movimentos, dentro do Pilates, respeitam os limites dos diferentes corpos que carregam diferentes histórias. Os exercícios geralmente estão concentrados na amplitude dos movimentos, com estabilização da coluna e centralização da força, ou seja, movimentos que dão ênfase aos músculos abdominais, assoalho pélvico e diafragma, responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo.

Falando um pouco mais sobre o método, ele se caracteriza por manter os executantes em posição neutra da coluna vertebral, evitando que o recrutamento muscular excessivo seja desnecessário e haja fadiga demasiada na execução dos movimentos. Além disso, o treinamento visa o desenvolvimento da flexibilidade, da força muscular e a coordenação entre respiração e movimento. Tudo isso, junto e misturado, contribui para que o processo de reabilitação postural aconteça de maneira natural, evitando assim, as dores crônicas causadas por esses desvios.

Outra coisa super interessante que o Pilates clínico trabalha é a conscientização da contração dos músculos que protegem a coluna vertebral, evitando as dores crônicas na coluna e outras patologias advindas do enfraquecimento da região do core.

Quando realizado a longo prazo, o Pilates pode oferecer diversos benefícios no tratamento de dores crônicas. Por ser um exercício de baixo impacto, trabalha vários grupos musculares, melhora a flexibilidade, amplitude de movimentos e respiração, isso ajuda a reduzir a intensidade da dor e melhora a qualidade de vida do praticante, ajudando a lidar melhor com sua condição.

Outro benefício que não é um pormenor é o controle da ansiedade e depressão através da atividade física. Além do aumento da autoestima ao observar resultados positivos físicos e mentais.

Os instrutores de Pilates do nosso espaço Vila Madá estão preparados para lidar com o fenômeno da dor crônica, selecionando criteriosamente os exercícios adequados para o tratamento de maneira individualizada. Agende sua sessão para conhecer esta e outras modalidades que podem ajudar você a melhorar sua qualidade de vida.

Quais exercícios do pilates podem ajudar a aliviar a dor crônica?

Até os exercícios mais simples ajudam nas dores crônicas, como os que utilizam a bola de pilates ou demais equipamentos, por exemplo: deitado com a barriga para cima, relaxado, você colocará uma bola embaixo das pernas e realizará um movimento combinado com a respiração. Independentemente dos instrumentos utilizados ou do tipo de exercício, todos são leves e progressivos.

É importante lembrar que todos os exercícios são acompanhados de um profissional que irá garantir que tudo está sendo feito do jeito correto.

Conheça os benefícios a longo prazo

Muitos podem ser os benefícios do Pilates quando praticado de forma contínua e com orientação de um profissional: melhora da postura, mobilidade, respiração, consciência corporal, alívio de dores e tônus muscular são alguns exemplos dessas vantagens. Em pouco tempo de prática você já começa a obter os resultados esperados.

Você não precisa esperar mais para marcar a sua aula experimental e começar a praticar o pilates. Entre em contato agora mesmo, estamos prontos para te atender

A atividade física sempre foi um dos alicerces do tratamento de pessoas que sofrem com dores crônicas. Nesse sentido, o Pilates tem produzido resultados muito satisfatórios. Nesse artigo, você vai entender como ele atua no alívio de dores.